물은 수면을 취하는 동안에 장기의 기능을 원활하게 만들며 신진대사를 촉진시키는 역할을 하는 것은 물론 혈액 순환 기능을 향상하는 역할도 합니다. 따라서 평소에 몸속 순환이 잘 되지 않아 염증, 여드름 등의 피부 트러블이 자주 발생하는 사람은 기본적으로 물을 자주 섭취하면 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 우리가 매일 마시는 물을 어떻게 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있을까요? 올바른 물 섭취 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
한 번에 500ml 이상의 물은 마시지 않는다.
물이 건강에 좋다고 무조건 많은 양의 물을 마시는 건 좋지 않은 방법이다. 성인 기준 하루 물 섭취 권장량은 2L 내외다. 물을 한꺼번에 너무 많이 마실 경우 소변을 배출하는 신장에 무리가 가고 저나트륨혈증이 발생해 구역질이나 두통, 현기증, 근육 경련 등의 신체 부작용이 나타날 수도 있다. 뇌압이 상승하면서 고혈압, 서맥 등의 뇌기능 장애를 유발할 수 도 있다. 따라서 너무 많이 마시는 것은 좋지 않고 한번에 500ml 이상의 많은 양의 물을 마시는 것도 좋지 않다. 1시간 간격으로 한번 마실 때 200ml 정도 의 물을 나눠서 섭취하는 것이 가장 좋다.
아침에 일어나자마자 공복에 물을 마신다.
아침에 일어나서 물을 마시게 되면 잠들었던 소화 기관이 가벼운 자극을 받아 움직이기 시작합니다. 아침은 독소가 가장 많이 체외로 배출되는 시간이기 때문에 아침 공복에 마시는 따뜻한 물은 우리 몸속을 정화시켜 주는 탁월한 효과가 있습니다. 아침에 물을 마실 때는 찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 공복에 따뜻한 물을 마시게 되면 우리 몸속 세포와 장기에 즉각적으로 수분이 공급되고 수면 중에 떨어졌던 체온이 올라가 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 따듯한 물을 마실 때도 마찬가지로 위장에 부담을 줄이기 위해 한번에 마시기보다는 5분에서 10분에 걸쳐서 천천히 마시는 것을 추천합니다.
미네랄이 풍부한 물을 마신다.
물도 종류별로 맛이 다릅니다. 그중 미네랄 함량이 높은 물은 강하고 묵직한 맛을 느낄 수 있습니다. 미네랄은 우리 인체 모든 대사에 관여하는 필수 영양소로 호르몬 생성과 생리 기능 조절 등의 중요한 작용에 필요합니다. 따라서 평소 물 중에서도 미네랄이 풍부하게 함유된 물을 마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.
커피를 마신 후에는 물 섭취량을 늘린다
커피와 녹차, 홍차 등은 카페인이 포함된 대표적인 음료라고 할 수 있습니다. 커피 음용량이 높아진 요즘 생수 대신에 커피를 마시는 경우도 많습니다. 하지만 이뇨작용을 활발하게 일으키는 카페인을 많이 섭취할수록 체내의 수분이 밖으로 더 많이 빠지게 됩니다. 따라서 하루에 커피를 2잔 마셨다면 커피 양의 1.5배인 물 3잔을 마셔서 빠져나간 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
식사 중에는 되도록 물을 적게 마신다
식사 중에 물을 많이 마시는 것은 침샘의 흐름을 방해하고 위산을 희석시켜 소화에 방해가 됩니다. 또한 혈당 섭취를 높여 살도 더 잘 찌게 됩니다. 따라서 식사 중에는 되도록이면 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 마찬가지로 식사 후에 바로 물 한 잔을 마시는 습관도 좋지 않습니다. 식사 전후 물을 섭취하려면 30분에서 1시간 간격을 두고 마시는 것을 추천합니다.
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