전체 글20 간헐적 단식을 하는 법과 주의점 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최근에 인기를 얻고 있는 건강 및 다이어트 전략 중 하나로, 특정 시간 동안 음식을 제한하거나 통제하는 식사 방법입니다. 이것은 다양한 효과와 이점을 가지고 있지만, 조심해야 할 부작용과 주의사항도 있습니다.간헐적 단식의 방법에는 여러가지가 있습니다. 간헐적 단식은 다양한 패턴으로 수행될 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 4 가지 방법으로 실천됩니다. 1. 16/8 방식: 하루를 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 대부분은 아침 식사를 건너뛰고, 점심과 저녁 식사로 구성합니다.2. 5:2 방식: 주당 두 번의 단식일을 가지며, 단식일에는 매우 낮은 열량을 섭취하고 다른 날은 평소처럼 먹는 방식입니다.3. Ea.. 2023. 9. 10. 수면 중 다리에 쥐가 날 때 대처 방법과 원인에 대해 알아보자. 밤에 잘 때 다리에 쥐가 나는 현상, 일명 "다리 경련" 또는 "다리 유동성 장애(Periodic Limb Movement Disorder, PLMD)"라고도 불리는 이 현상은 다리 근육이 무의도하게 움직이는 것을 말합니다. 이 현상은 다양한 원인과 조건에 의해 발생합니다.첫 번째로는 신경학적 원인입니다. 다리 근육을 조절하는 신경의 이상, 특히 척수 신경의 이상이 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 두 번째로는 불규칙한 수면 패턴입니다. 수면 중 다리 경련은 주로 수면의 깊은 단계에서 나타납니다. 불규칙한 수면 스케줄이나 수면 부족은 이를 촉진할 수 있습니다. 세 번째로는 약물 부작용입니다. 일부 약물, 특히 항우울제나 항히스타민 약물은 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 그 밖에 기타 원인으로 철분 결핍.. 2023. 9. 3. 역류성 식도염이 생기는 대표적인 이유 다섯 가지와 예방 방법 역류성 식도염 (Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)은 식도와 위간의 역류로 인해 발생하는 만성적인 소화계 질환입니다. 이러한 역류는 위의 산성 소화액이 식도로 흐르면서 식도의 점막을 손상시키고 염증을 일으키는 결과를 초래합니다. 역류성 식도염의 주요 원인 및 예방 방법을 아래와 같이 다섯 가지로 설명하겠습니다. 첫 번째, 위식도 괄약근의 이상과 역류 원인 해결: 역류성 식도염의 주된 원인 중 하나는 위와 식도를 분리하는 괄약근의 이상입니다. 괄약근이 제대로 작동하지 않거나 약해지면 위의 내용물이 식도로 역류할 가능성이 높아집니다. 예방 방법: 건강한 식습관 유지 및 비만 예방으로 체중 관리를 통해 괄약근 기능을 개선할 수 있습니다. 두 번째, 건강한 식습관과 적당한 다이.. 2023. 9. 3. 골다공증이 위험한 이유와 관리 방법 골다공증은 간단히 말해 나이가 들고 뼈가 약해지면서 뼈에 구멍이 뚫리는 병입니다. 골다공증 환자의 뼈 단면은 일반인에 비해 밀도가 훨씬 줄어든 것을 발견할 수 있습니다. 뼈가 약해져 있기 때문에 작은 충격에도 골절이 발생하고, 심지어는 외부 충격이 없어도 골절이 발생하는 경우도 있습니다. 이를 모르고 오래 방치하게 되면 작은 낙상사고로도 고관절이 부러져서 걷지 못하는 등 크게 다칠 수 있습니다. 하지만 조기에 발견한다면 치료와 관리를 통해 건강한 삶을 살 수 있습니다. 진단 방법 골밀도 검사에서 나오는 T스코어 수치를 통해 골다공증을 진단할 수 있습니다. T스코어는 2,30대 젊은 환자의 골밀도 평균 수치와 비교해서 골밀도가 얼마나 약한지 측정하는 수치입니다. -1.0 이상이면 정상으로 보고 -2.5에서.. 2023. 1. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
