전체 글33 건강하게 숙면을 취하는 위한 방법 불면증이 있으면 침대 눕고 나서 한동안 잠을 이루지 못하고 다음날 일어나도 개운하지 않습니다. 이러한 불면증의 가장 큰 원인은 스트레스라고 합니다. 직장이나 가정 등 주변 환경으로부터 받는 스트레스가 불면증을 일으키는 1등 원인이라는 것입니다. 이렇게 불면증이 지속된다면 면역력 악화 등 건강상에 문제도 생기게 됩니다. 스트레스를 줄이는 것이 가장 좋은 방법이지만 그밖에 어떤 방법으로 불면증을 완화할 수 있는지 알아보겠습니다. 잠들기 최소 2시간 전에는 음식 섭취를 하지 말자 잠들기 한두 시간 전에 먹는 야식은 숙면을 방해합니다. 따라서 자기 전에는 아무것도 안 먹는 것이 가장 좋습니다. 이는 수면을 취하는 동안에 위장도 쉬어야 하는데 음식물을 섭취하게 되면 소화를 위해 장기들이 제때 쉬지 못하기 때문입니.. 2023. 1. 25. 우리의 몸을 건강하게 만드는 올바른 물 섭취 방법 물은 수면을 취하는 동안에 장기의 기능을 원활하게 만들며 신진대사를 촉진시키는 역할을 하는 것은 물론 혈액 순환 기능을 향상하는 역할도 합니다. 따라서 평소에 몸속 순환이 잘 되지 않아 염증, 여드름 등의 피부 트러블이 자주 발생하는 사람은 기본적으로 물을 자주 섭취하면 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 우리가 매일 마시는 물을 어떻게 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있을까요? 올바른 물 섭취 방법에 대해서 살펴보겠습니다. 한 번에 500ml 이상의 물은 마시지 않는다. 물이 건강에 좋다고 무조건 많은 양의 물을 마시는 건 좋지 않은 방법이다. 성인 기준 하루 물 섭취 권장량은 2L 내외다. 물을 한꺼번에 너무 많이 마실 경우 소변을 배출하는 신장에 무리가 가고 저나트륨혈증이 발생해 구역질이나.. 2023. 1. 24. 당뇨 환자의 혈당 관리에 도움이 되는 식재료 포만감 있게 먹어도 혈당 걱정 없는 음식이 당뇨 환자들에게는 최고입니다. 당뇨 환자라고 해서 무조건 적게 먹는다면 영양 불균형이 올 수 있고, 이에 따라 합병증도 더 쉽게 생길 수 있습니다. 배불리 먹어도 혈당이 올라가지 않고 영양소는 풍부한 식품을 알아보겠습니다. 버섯 종류가 굉장히 다양한 버섯은 모두 무 지방, 저염, 저칼로리, 무콜레스테롤 식품입니다. 게다가 단백질도 풍부하고 섬유질, 비타민, 미네랄로 가득 차 있어서 대표적인 건강 식품입니다. 버섯의 대표적인 효능은 노화 방지입니다. 노화로 인한 손상을 방지하고 면역체계를 강화하는 항산화제가 풍부합니다. 이밖에 콜레스테롤을 개선하여 심장 건강을 증진하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 효과가 있는 베타글루칸이 풍부합니다. 또한, 건강한 뼈 유지에.. 2023. 1. 24. 아침식사로 어떤 음식을 먹으면 좋을까? 아침에 먹는 음식에 따라 하루의 컨디션이 달라집니다. 건강한 아침 식단은 체중과 혈당을 조절하고 하루를 지탱할 수 있는 에너지를 제공합니다. 하지만 해로운 식단은 신진대사를 방해하고 체중이 늘어나며 만병의 근원인 만성 염증의 원인이 될 수 있습니다. 삼시 세끼를 모두 건강식으로 먹으면 좋지만 특히 공복인 아침 식사 시 해로운 음식은 피하고 보약이 될 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 후 가장 처음 먹는 아침식사는 흡수가 빨라 우리 몸 전반적인 건강에 큰 영향을 끼치기 때문입니다. 건강 식단이라는 건은 비타민, 미네랄, 정제되진 탄수화물, 건강한 지방, 건강한 단백질 등을 포함한 식단입니다. 이번 글에서 소개해드릴 아침식사는 혈당을 관리해야 하는 사람, 아침에 속이 쓰린 사람, 변비로 고생하는.. 2023. 1. 24. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
